Armand Duplantis, världens bästa stavhoppare, lever ett liv som kretsar kring precision, hastighet och kontroll. Bakom de ständiga världsrekorden och mästerskapsgulden finns ett träningsupplägg och en kosthållning som är mer disciplinerad än de flesta anar.
Träningen: Sex dagar i veckan – men få hopp
Han tränar normalt sex dagar i veckan, med söndagen som vilodag. Det är sällan mer än en eller två tekniska hoppsessioner per vecka. Resten av tiden tränar han i praktiken som en sprinter. Korta, explosiva löpningar dominerar – 30 till 50 meter, ibland upp till 150 meter som längst. Hill sprints, löpning med släde, flying sprints och olika boundingövningar återkommer ständigt. Målet är enkelt: att komma upp i så hög hastighet som möjligt på ansatsen. Duplantis har själv sagt att ju fortare han springer in, desto högre hoppar han.
Styrketräningen är mer begränsad och alltid explosiv. Power cleans, snatches och liknande lyft används för att bygga kraft utan onödig muskelmassa. Plyometriska övningar som depth jumps från 60–80 centimeters lådor och olika hoppövningar ingår också, liksom corearbete för stabilitet. Gymnastikmoment, framför allt på parallellbarr och ringar, hjälper till med kroppskontrollen i luften. Han har beskrivit det som att han tränar som en sprinter som också måste vara duktig på gymnastik.
Kosten: Samma mat varje dag under säsong
Kosten är den del av livet som blivit allt mer strikt de senaste åren. Efter inomhussäsongen inför OS 2024 gick han ner från ungefär 80 till 76 kilo med hjälp av sin mamma Helena, som är utbildad dietist. Skillnaden i vikt märktes direkt i hur stavarna reagerade. Under tävlingssäsongen äter han i princip samma sak varje dag: sallad till lunch och kyckling eller lax med quinoa och grönsaker till middag. Han har öppet sagt att det inte är kul att svälta sig själv och att dieten blir tråkig efter ett tag. Därför tar han perioder där han äter mer normalt igen, särskilt efter stora mästerskap. Samtidigt unnar han sig ibland friterad kyckling eller annan snabbmat, framför allt efter sena tävlingar när det inte finns mycket annat öppet.
Filosofin bakom framgången
Duplantis har betonat att han inte behöver vinna varje träningspass. Fokus ligger på att bygga långsiktig kvalitet snarare än att pressa maximalt varje gång. Han har också sagt att de högsta höjderna sällan nås på träning – världsrekorden kommer oftast först i tävlingssammanhang när adrenalin och fokus är som störst.
Resultatet av det här upplägget syns i resultaten. Ett systematiskt fokus på hastighet, en medveten viktreglering och en träningsfilosofi som prioriterar explosivitet framför volym har gjort honom till den klart dominerande stavhopparen i världen. Det är inte spektakulärt i vardagen, men det är effektivt.
Senaste nytt om Duplantis
I Zürich hoppade Emmanouil Karalis sensationella 6,20 meter – det högsta någon annan än Armand Duplantis någonsin klarat, detta rapporterar kändisnytt.se. Duplantis svarade direkt med 6,25 och skrek in i kameran ”Vem fan tror ni att jag är?” innan han vann tävlingen.
