Kategorier
Hälsa Sjukdom Träning

Träna när man är förkyld? Här är läkarnas regel

Du vaknar upp med en täppt näsa och ett lätt riv i halsen. Egentligen hade du planerat ett träningspass, men nu är du osäker. Ska du lyssna på kroppen och vila, eller kan du träna ändå? Att avgöra om träning är en bra idé vid förkylning handlar både om hur du mår och vilken typ av träning du tänkt göra.

Det finns faktiskt en enkel tumregel som många idrottare och läkare använder: halsregeln. Om symtomen sitter ovanför halsen – som lätt snuva eller en småirriterad hals – kan du ofta träna försiktigt. Men om du har hosta, feber eller ont i kroppen är det bäst att vila.

Kan träning göra dig friskare eller sjukare?

Många som tränar regelbundet känner att träningen håller dem friska, och det stämmer till viss del. Motion stärker immunförsvaret på lång sikt. Men när du redan är förkyld blir det mer komplicerat.

Lättare träning kan öka blodcirkulationen och få dig att känna dig piggare för stunden, men om du pressar kroppen för hårt kan det snarare ha motsatt effekt. Träning är en fysisk stress, och när immunförsvaret redan jobbar med att bekämpa en infektion kan extra belastning göra att du tar längre tid på dig att bli frisk. Vid feber bör du aldrig träna, eftersom det kan vara direkt farligt och i värsta fall påverka hjärtat.

Vilken träning kan fungera vid förkylning?

Om du bara har milda symtom kan det vara skönt att röra på sig lite, men då är det bäst att välja något lugnt. En promenad i frisk luft kan kännas uppiggande och hjälpa mot nästäppa. Även lätt yoga eller stretching kan fungera om du känner dig stel. Däremot bör du undvika högintensiv träning som löpning, styrketräning eller gruppträning där pulsen skjuter i höjden – särskilt om du känner dig tröttare än vanligt.

När är det dags att vila?

Det är lätt att känna sig rastlös när man är sjuk, men ibland är det viktigare att låta kroppen återhämta sig. Om du har feber, ont i musklerna, en djup hosta eller känner dig allmänt utmattad är det en tydlig signal att vila. Att ignorera dessa symtom och träna ändå kan förlänga sjukdomstiden och i värsta fall leda till komplikationer.

När du väl börjar känna dig bättre kan du gradvis trappa upp träningen igen. Börja med något lätt och se hur kroppen reagerar. Om du känner dig helt slut efter ett kort pass kan det vara ett tecken på att du behöver mer återhämtning.

Detta är halsregeln

Halsregeln är en enkel metod för att avgöra om du kan träna vid en förkylning:
– Om symtomen sitter ovanför halsen – snuva, lätt halsont eller nysningar – kan du träna försiktigt.
– Om symtomen sitter under halsen – hosta, bröstsmärtor, muskelvärk eller feber – bör du vila.

Det är en praktisk tumregel, men den är inte huggen i sten. Alla förkylningar är olika, och det viktigaste är att lyssna på kroppen. 

Av Saga Andersson

Träningsfreak! På dagarna är jag mamma till två små och jobbar med mitt företag inom interior design.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *