Hälsa & Fitness
Förberedelse av pastasåsen Denna rätt börjar med att skapa en smakrik tomatbaserad pastasås med nyttiga kikärtor. Hacka ner lök och vitlök fint och riv morötter och palsternacka grovt. Fräs löken mjuk i lite olja i en kastrull eller gryta, och tillsätt sedan de rivna rotfrukterna. Efter några minuters stekning, häll i krossade tomater och vatten, […]
Ketogen kost – en kosthållning där kolhydrater hålls till ett minimum (<50 g/dag) och fett är primär energikälla – har blivit populär inte bara för viktminskning, utan även bland idrottare och träningsentusiaster. Men vad säger forskningen egentligen om effekterna av ketos på prestation, styrka och muskeluppbyggnad? Vad är ketogen kost? Ketogen kost innebär en kraftig […]
Högintensiv intervallträning, förkortat HIIT, har blivit ett populärt inslag i många träningsprogram. Genom att varva korta perioder av intensiv ansträngning med korta vilopauser kan du uppnå imponerande resultat på kort tid. Men vad är HIIT egentligen, och passar det verkligen alla? Vad är HIIT? HIIT innebär att du alternerar mellan mycket intensiva träningsintervaller och viloperioder […]
Cirkelträning är en populär träningsform som kombinerar styrka, kondition och uthållighet i ett och samma pass. Genom att varva olika övningar utan långa pauser tränar du hela kroppen effektivt på kort tid. Men vad är det egentligen, för vem passar det – och när kan det vara bättre att välja något annat? Vad är det? […]
Rumänska marklyft (på engelska Romanian deadlifts eller RDLs) är en höftdominant övning som stärker baksida lår (hamstrings), sätesmuskulatur (gluteus maximus), ländrygg och bål. Det är en variant av traditionellt marklyft men med mindre fokus på knäböjning och mer på höftfällning – vilket gör övningen särskilt effektiv för att träna höftens sträckmuskulatur. För att få ut […]
Att träna med boxningssäck är inte bara ett bra sätt att förbättra sin styrka, kondition och koordination – det är också ett effektivt sätt att få utlopp för stress och bygga mental uthållighet. I takt med att allt fler väljer att träna hemma har också intresset för boxningssäckar ökat markant. Men vilken typ av säck […]
Påsken är en härlig tid fylld av traditioner, lediga dagar och – inte minst – mat. Men om du försöker äta hälsosamt kan påskbuffén och godisbergen kännas som en utmaning. Som tur är behöver vi inte välja mellan att njuta och att må bra. Här är mina bästa tips för hur du kan äta nyttigt […]
Vi vet alla att träning är bra för hälsan. Men det handlar inte bara om att träna – utan hur du tränar. Teknik, hållning och intensitet är avgörande faktorer för att både förebygga skador och få bästa möjliga resultat. Som fysioterapeuter möter vi dagligen personer med värk, skador och överbelastningar som begränsar deras vardag eller […]
Jag, precis som ni säkert, stöter ofta på samma problem: jag vill äta nyttigt, men jag har inte tid att stå i köket varje dag. Därför blev jag så glad när jag lyckades sätta ihop ett salladsrecept som både är gott, näringsrikt – och håller flera dagar i kylen utan att bli tråkigt eller soggigt. […]
Kalorier har blivit ett vardagsbegrepp inom både viktminskning och träning. Många tänker att så länge man ”äter färre kalorier än man förbrukar”, så kommer man att gå ner i vikt – och visst ligger det något i det. Men frågan är om ”kalorier in, kalorier ut” är hela sanningen? Svaret är mer nyanserat än man […]