Hälsa & Fitness
Ketogen kost – en kosthållning där kolhydrater hålls till ett minimum (<50 g/dag) och fett är primär energikälla – har blivit populär inte bara för viktminskning, utan även bland idrottare och träningsentusiaster. Men vad säger forskningen egentligen om effekterna av ketos på prestation, styrka och muskeluppbyggnad? Vad är ketogen kost? Ketogen kost innebär en kraftig […]
Högintensiv intervallträning, förkortat HIIT, har blivit ett populärt inslag i många träningsprogram. Genom att varva korta perioder av intensiv ansträngning med korta vilopauser kan du uppnå imponerande resultat på kort tid. Men vad är HIIT egentligen, och passar det verkligen alla? Vad är HIIT? HIIT innebär att du alternerar mellan mycket intensiva träningsintervaller och viloperioder […]
Cirkelträning är en populär träningsform som kombinerar styrka, kondition och uthållighet i ett och samma pass. Genom att varva olika övningar utan långa pauser tränar du hela kroppen effektivt på kort tid. Men vad är det egentligen, för vem passar det – och när kan det vara bättre att välja något annat? Vad är det? […]
Rumänska marklyft (på engelska Romanian deadlifts eller RDLs) är en höftdominant övning som stärker baksida lår (hamstrings), sätesmuskulatur (gluteus maximus), ländrygg och bål. Det är en variant av traditionellt marklyft men med mindre fokus på knäböjning och mer på höftfällning – vilket gör övningen särskilt effektiv för att träna höftens sträckmuskulatur. För att få ut […]
Att träna med boxningssäck är inte bara ett bra sätt att förbättra sin styrka, kondition och koordination – det är också ett effektivt sätt att få utlopp för stress och bygga mental uthållighet. I takt med att allt fler väljer att träna hemma har också intresset för boxningssäckar ökat markant. Men vilken typ av säck […]
Vi vet alla att träning är bra för hälsan. Men det handlar inte bara om att träna – utan hur du tränar. Teknik, hållning och intensitet är avgörande faktorer för att både förebygga skador och få bästa möjliga resultat. Som fysioterapeuter möter vi dagligen personer med värk, skador och överbelastningar som begränsar deras vardag eller […]
Att få håll under träning eller löpning är en vanlig och frustrerande upplevelse. Den skarpa, stickande smärtan i sidan kan göra att man tvingas sakta ner eller till och med avbryta passet. Trots att många har upplevt håll, är det ett fenomen som länge varit – och fortfarande är –dåligt förstått. Forskningen har dock kommit […]
Du vaknar upp med en täppt näsa och ett lätt riv i halsen. Egentligen hade du planerat ett träningspass, men nu är du osäker. Ska du lyssna på kroppen och vila, eller kan du träna ändå? Att avgöra om träning är en bra idé vid förkylning handlar både om hur du mår och vilken typ […]
Visste du att träning inte bara gör dig starkare och friskare utan också kan förbättra din inlärningsförmåga och produktivitet? Forskning visar att rätt typ av träning vid rätt tidpunkt kan hjälpa dig att prestera bättre både på jobbet och i studierna. Morgonträning – för bättre fokus Om du vill få en bra start på dagen […]
Olympiska lyft, som ryck (snatch) och stöt (clean and jerk), är inte bara tävlingsgrenar inom tyngdlyftning utan också kraftfulla verktyg för att förbättra styrka, explosivitet och teknik. Här är 9 anledningar till att träna dem. 1. Bygger explosiv styrka Olympiska lyft handlar om att generera maximal kraft på kort tid. Den explosivitet som krävs i […]